不会游泳?没关系啊!您可以选择水中运动

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夏日炎炎,一提起运动,而是我人首先想到游泳,但太少再游泳的人就发怵了,这样好的运动不可不都可不还可以参与,多可惜啊!这样关系,参加水中运动可不都可不还可以能获得和游泳同样的益处,而水中运动可能是最适合中老年人的运动最好的办法了~

水中运动有哪此

水中运动最好的办法多样,除了游泳,还有以下几种。

水中行走

是某些最简单的、有效而低效率的水中健身最好的办法,可改善有氧代谢能力,增强肌肉力量。

水中健身操

是将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合,在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。

水的阻力可锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体,水的浮力可锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。

长期坚持做水中健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线型发展,提高肌肉力量和柔韧性、耐力、平衡性。

水中瑜伽

并全部都是简单地把瑜伽动作搬到水中去做,后来 自成体系,给予了瑜伽某些新的诠释。

相对于传统瑜伽而言,练习者可不都可不还可以能借助水的浮力,轻松且愉快地练习,让身体在水中达到最大限度地放松;即便初学者太少再 不可不都可不还可以自然、轻松、愉快地完成哪此在地面上难以完成的动作。

水中运动的健身效果

作为有氧运动之一,水中运动的健身效果是毋庸置疑的,除了改善心肺功能、增强体质外,利用水的浮力和阻力,其还有某些特殊的健身效果,非常适合中老年人。

减轻关节负重

1000岁后来的中年人,可能身体功能的退变和缺少运动,容易处于骨质疏松;老年人一半以上有骨关节病,尤其是膝骨关节炎、腰椎劳损等。

在地面上运动时,人体对抗地球引力,会对某些负重关节(如踝、膝、髋等)造成冲击,加重关节损伤。而水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不易受伤。

减少跌倒几率

跌倒在老年人群中是个不可忽视的公共健康问题报告 报告 ,可能造成骨折、头部外伤或某些严重损伤。而水流的冲力可不都可不还可以能帮助健身者强化身体平衡能力,从而减少跌倒几率。

一项发表在《美国流行病学杂志》上的研究显示,突然游泳的男性跌倒的可能较参与某些运动者低33%。

预防脊椎疾病

水中运动时浮力会改善脊椎间关节应力分布,可能不上太少再 让整个人平躺在水面上,人的脊椎则太少再要再 支撑整个身体的重量,处于无压力请况,椎体太少再 很好地回复到原位,可不都可不还可以能有效预防脊椎疾病。

增加热量消耗可减肥

水中运动要面对来自四面八方的阻力,人在水中活动的受阻感是空气中的10000倍。可能动作效率相同,完成同样的一组动作,水中与地面相比合适要多用6倍以上的力量,在做动作的后来还太少再 维持自身的稳定,后来 动员肌肉较多,太少再 消耗更多的热量。

另外,水的散热效率比空气变快(在水温比体温低的条件下),在水中运动而是我需要 消耗更多的热量。

后来 ,水中运动非常适合肥胖女人 群减肥。

使肌肤光滑有弹性

此外,水中健身可减少陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激,使肌肤光洁、润滑、丰沛 弹性。

水中运动的学习技巧

除游泳外,水中运动大多比较简单。

如水中行走,可选则水深1.2~1.4米的水池进行运动,行走时双手可于水中在体侧垂直摆动,以增去掉 肢锻炼效果;通过行走效率和运动时间控制运动量大小。

水中健身操等运动与在地面上运动差别不大,但可能是在水中,有了浮力和阻力,太少再 逐渐适应其中的变化。

而与地面上差异较大的运动如水中瑜伽,如需参加语录应找专业老师指导。

最易处于的危险是呛水,主后来 慌乱中用鼻吸气时吸入水愿因着。为更好地进行水中运动,建议试用以下某些最好的办法做好准备哦~

1、熟识水性

为了尽快适应水中运动,可先在浅水区(水深齐胸合适)戏水,通过水中走动、慢跑、游戏、跳跃、脚离地等最好的办法,感受一下水的阻力和浮力,用手划水来体验要怎样让身体在水中移动。

2、练习水中吐气

在水中运动时最担心的后来 水呛入口鼻中,后来 可不都可不还可以能先尝试在浅水区域用嘴和鼻孔缓慢吹气,感受一下头部浸在水中的感觉,争取做到一入水即开始英文英文英文用嘴及鼻孔缓慢吹气,出水后立即张大嘴吸气。

一般来说水是不容易进入鼻孔的,不可不都可不还可以在慌张的后来用鼻吸气才容易呛水。当然,感觉个人不容易做到时可不都可不还可以能戴鼻夹辅助。

3、水中摔倒

在浅水区中让个人故意向各个方向摔倒,摔插进水后,调整个人的呼吸反应效率,培养入水后马上开始英文英文英文缓慢吐气的习惯,一齐可练习快速调整身体重心的能力。

水中运动的注意事项

1、运动前严格进行体检

水中运动与某些体育项目不同,水的物理结构对人体有较大影响,加之水中运动体力消耗较大,对心肺功能要求较高,后来 在水中运动后来,尤其是中老年人,太少再 进行体检,并应征求医生的意见,制订个人的运动处方。

患有严重心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等的老年人不宜参加水中运动,以免加重病情和处于意外。

2、充分做好准备活动

老年人的体温调节能力和身体协调性比较差,准备活动能使僵硬的肌肉得到放松,使心肺功能较快地适应水中运动时水温和水阻力的刺激。

下水时太少再说一下子跳入水中,可先用水拍打胸前和眼前 ,再缓慢入水。

入水后太少再说马上剧烈运动,应先在水中站立或行走,以适应水中环境。

3、控制好运动量

运动负荷可用心率作为反映指标。一般运动效率控制在1000%~1000%的最大心率(最大心率=220-年龄)是较为适宜和安全的。

在活动量的安排上,体弱者建议进行水中行走、健身操等运动效率较小的运动,每周3~4次,每次1000~40分钟合适;体力较好者可进行水中跑步运动。

对于中老年人来说,在水中慢跑5分钟后,心率应控制在每分钟110~11000次,并以休息和运动交替进行(各5分钟)合适,每周运动3~4次,每次20~1000分钟。

健身者可根据个人的请况循序渐进。

4、选则正规场所并注意卫生

尽量选则正规的、有救生员的、安全最好的办法完备的水中运动场所。

个人卫生方面也要注意,水中运动前后一定要洗澡,并用净化室室水漱口。进行水中运动时,要穿好泳衣、泳裤,戴好泳帽、泳镜。

水的浮力作用让水中运动比地面运动负荷减小,而水的阻力又更加锻炼人的肌肉和耐力,更何况炎炎夏日,水中运动可不都可不还可以能补救大汗淋漓。中老年大伙儿儿 们,心动不如行动,今年夏季的运动选则,就从水中运动开始英文英文英文吧!

图片来自网络

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